drążek wyciągu

Zamówię drążek do futryny. Wtorek: Podciąganie na drążku 4s x max Martwy ciąg z sztangielkami 4s x10 (max 40kg) Wykroki ze sztangielkami 4s x10 (max 40 kg) Pompki z obciażeniem na plecach 4s x10 Wyciskanie francuskie sztangielkami 3s x10 (max 40kg) Uginanie ramion ze sztangielkami 3s x10 (max 40kg) Brzuszki ze skrętem tułowia 3s x10 [...]

[...] (proste grzbietu) dzień dobry 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (biceps) możesz jakiekolwiek inne ćwiczenie na bic 10.Prostowanie ramion z linkami na wyciągu (triceps) wyciskanie francuskie leżąc 11.Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek (przedramiona) 12.Wspięcia na palce w staniu (łydki)

• Wiosłowanie sztangą/hantlą • Przyciąganie linki wyciągu dolnego • Ściąganie na wyciągu ( na prostych rękach ) • Ściąganie drążka wyciągu do klatki • Szrugsy Mój plan wygląda tak co jakiś czas go zmieniam, możesz pod koniec jeszcze drążek zrobic jak bd Ci za mało :) Zmieniony przez - Adrian94 w dniu 2012-09-27 21:04:20

[...] podciągam się nachwytem a nie podchwytem). Wydaje mi się, że dużo mi dały te 4 tygodnie z wcześniejszym treningiem - czyli początek rzeźby :-) i to, że jednak męczyłam ten drążek - kolejny plus ćwiczeń w domu i braku wyciągu :-D Neysha, Bunia mnie ubiegła, powiedz, że chcesz na lody a kup owocki, rybę czy inne żarło :-D No we WL w końcu udało [...]

[...] 50kg x 12 60kg x 10 Szrugsy hantlami z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 28kg x 20 30kg x 20 32 kg x 15 Swobodny zwis na drążku 3* 30-45 sek 1 min 45 sek 30 sek <--- ciulowy drążek mam bo jest cienki i wbija mi się w łapska jak mam nowe rękawiczki -_- Cardio 20min Suplementacja: Bcaa Xtra 30g Magnez O3 Vitality Sport x 2 TCM 10g [...]

[...] 12 15 kg x 10 20 kg x 8 25 kg x 6 Ściąganie liny wyciągu górnego z zatrzymaniem 3*10 30 kg x 10 40kg x 10/10 Swobodny zwis na drążku 3*30sek <---- chwytem neutralnym bo nowy drążek jest :D Interwał - 1ming temo 7 /1 min tempo 13 - 16 min plus 4min spacer tempo 5 Suplementacja Bcaa - 10g TCM - 10 g O3 Vitality Sport [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s. - 12-15 6)Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1)Prostowanie ramion na wyciągu (krótki drążek) stojąc 3 s. - 12-15 2)Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha IV dzień Mięśnie pleców 1)Ściąganie długiego drążka [...]

WODYN - ja bym to zrobil tak: D1: - bary - drazek 4*12-15p - przenoszenie lezac 3*12-15p - wyciagu nie mam tez wiec moge zrobic np 2 cwiczenia na drazku? nachwyt szeroko + podchwyt normalnym? - bic D2: -przysiad 5-8powt wspiecia na palce 1-2 serie na wiele powt z ciezarem o 20kg wiekszym niz siad -MC po 5-8p -"zuraw" po 5-8powt - [...]

siema wczoraj zrobilem sobie pare seryjek na brzuch i okolo 6 serii wytrzymalosciowek po 20 powtorzen i przerwy co 10 sekund: tabata squats, spiderman steps dzisiejszy trening odbyl sie wyjatkowo na silce, w towarzystwie Huberta, a nie w domu PLECY: 1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem 13x 13x 13x 12x 2. wioslowanie sztanga nachwyt [...]

[...] imo lepszy na rzeźbe jak chcesz poprawić ten to słuchaj Małe partie 9 serii, 12/10/8 powtórzen duże 12-15 serii 12/10/8 Więcej nie znaczy lepiej, biceps barki. Plecy rób drążek, tego nie zastąpisz. Przedramiona osobno bzdura. Może z tego skorzystasz/ skleisz coś Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA [...]

Trening Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3x Rozpiętki na skosie górnym 30 stopni-3x Wyciskanie hantli na skosie górnym 30 stopni-3x Rozpiętki na ławce płaskiej-3x Wtorek Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc z linkami-3x -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu-3x -Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Wczorajszy trening :). Sobota Plecy Martwy ciag-3x Drążek-3x Ściąganie drążka na wyciągu za głowe-3x Wiosłowanie hantlą-3x Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskiem-3x Ściąganie linki wyciągu górnego w siadze-3x Wiosłowanie sztangą nadchwytem-3x Dwugłowe uda. -Uginanie nóg w leżeniu-2x -Martwy ciąg na prostych nogach-2x Brzuch [...]

[...] zaczynam obciążenia sumować z 20kg gryfem.. A gryf łamany taki sam jak ten olimpijski to chyba 10kg nie ? No to tak zacząłem od 10min na bieżni truchtem 5 min wymachy pompki drążek 5 min rozciąganie Military press na suwnicy siedząc. Rozgrzewka 10x sztangą 8x 30kg 8x 40kg (tutaj ledwo dałem rade wycisnąć 8 raz a nie chciałem w kolejnych seriach [...]

[...] na lekkim dodatnim skosie gryf łamany 10x 25kg 10x 30kg 10x 35kg 8x 40kg Francuz leżąc za głowe 10x 10kg 10x 20kg 10x 20kg 10x 20kg Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem drążek prosty 10x 37,5kg 10x 45kg 10x 50kg 10x 45kg Aaaaaaaaaaaa za mocny trening :D Jaram się, ledwo moge ruszać rękoma ;d Martwie się tylko troche o tą ręke, mam nadzieje [...]

Lewyyy bark znowu boliiii. ciezko mi sie aż robilo pompki na poreczach. chyba znowu coś naciągnałem. przedramie nie przechodzi. triceps mega pompa klata niezle ale bylo by lepiej gdyby nie kontuzje ;/ Pompki na poreczach RAMPA 6 6x 6x 2,5kg 6x 2,5kg 6x 5kg 5x 5kg 4x 5kg Wycisk hantli skos + 10x 18,5kg 10x 21kg 8x 21kg 7x 21kg 6x 21kg Sqeeezy press [...]

Nigdy jeszcze nie mialem takiej pompy na klacie i trickach :D pompki na poręczach moooooocccc Pompki na poręczach na klate 6x nic 6x 2,5kg 6x 5kg 6x 6,25kg 6x 7,5kg 6x nic Wyciskanie hantli na skosie (tu nie moge zwiekszyc ciezaru przed przedramie..) 10x 18,5kg 8x 18,5kg 6x 21kg 8x 18,5kg Squeeze press 10x 11kg 10x 13,5kg 10x 13,5kg Rozpiętki na [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 4s 10 Wykroki sztangą 4s 10 Prostowanie nóg w siadzie 3s 10s żuraw 4s 10 Uginanie nóg leżąc 2s 10 Wspięcia ze sztangą 5s 10 Wspięcia odwrotnie 5s 10 Brzuch allahy 4s10 Unoszenie nóg 4s 10 Spinanie tułowia w leżeniu 4s 10 nogi można byłoby zmienić no ale na co, tylko cieżary wolne mam ehh może [...]

Pon:klatka, najszerszy plus czworoboczny Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 5s12 10 8 6 4 Rozpiętki skos 4s 12powt Przenoszenie hantli 4s 15 Najszerszy (szerokość) Drążek 3s max +(obciążenie?) Wiosło hantlem 3s 10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12 Czworoboczny: Power shrugs 4s 10 Wto:nogi, brzuch Nogi: Przysiad przedni 4s 12 Wykroki sztangą [...]

Trening Nogi Przysiad sztangą na karku 40kg-10 50kg-10 60kg-10 60kg-10 60kg-10 http://www.youtube.com/watch?v=NMJgXBGc7M4 dziwnie to wygląda raz głębiej raz inaczej i jakoś szybko.Zmniejszyłem troche kg aby niżej zejść ; / ale czy to wyszło to nie wiem Suwienica 120kg-10 120kg-10 120kg-10 ________________________________________________________ [...]

Waga: 61 Wzrost: 171 Wiek: 17 Staż: O Posiadam tylko sztange,chantelki (czym się różni sztangielka?),ławeczke,drążek. Prosiłbym albyście zastąpili te ćwiczenia których nie mógłbym wykonać na takie które mógłbym w/w sprzętem. I jeszcze np do tego planu albyście mi napisali jakim cieżarem do moich danych ? THX PN KLATA -rozpiętka na ławce płaskiej [...]